trening cardio

[...] / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo Tym razem nie poszło tak kolorowo jak w zasadzie większość ostatnich treningów, ale bardziej tutaj chodzi o głowę i podejście. Kompletnie nie mogłem się dzisiaj skupić, jakbym był zupełnie nieobecny, trening sam w sobie nie był wcale kiepski, [...]

[...] / 13x20kg / 12x22,5kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +45min cardio na czczo minimalne zmiany w treningu i powrót do rack pulla.. trochę się już stęskniłem za nim :-D Poki co ciężar zachowawczy, ale poszło bdb, ogólnie trening udany :-)

[...] / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +45min cardio na czczo Lekko zmodyfikowany trening przez ból łokcia, o którym wspominałem już wcześniej. W zasadzie jedyne ciężkie ćwiczenie, które nie powoduje ruchu nawet przy maksymalnym ciężarze w zakresie 8-10 to [...]

[...] więc dość na biegu, bo zanim zacząłem była 14.30, ale ogólnie poszło dobrze :-) wyciskanie hantli, które leciało jako 2 ćwiczenie zamieniłem na sztangę, bo podczas ostatnich treningów przy tym też odczuwałem łokcie, natomiast przy sztandze poszło bez zarzutu, ogólnie cały trening jak najbardziej ok Jutro, czyli w Wigilie robię offa, a później [...]

U mnie wczoraj podobnie, z tym że cardio I trening ogarnąłem do południa a później już leżenie cały dzień i brak sił :p

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie polsztanga - 3x8-10 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 7x140kg / 15x110kg 2. Wioslowanie sztanga 3x8-10 8x100kg / 8x120kg / 10x140kg / 10x140kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha szerokim neutralem- 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg [...]

[...] 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg +35min cardio na czczo dobry trening z fajnym progresem :-) podrzucam foty z silki, żeby trochę bardziej kolorowo tu było :-D /SFD/2020/1/15/eb4cad41275e435b8420050d2a887bfc.jpg [...]

[...] - 15,12,10 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x25kg / 15x30kg / 15x32,5kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo Sobotnia klatka, wyszedłem z pracy już o 10, także miałem czas żeby się przespać i dopiero ruszyć na trening, przyznam że poszło bdb, a nawet się nie spodziewałem że dorzucę kolejne kg :-)

[...] bokiem na barki na maszynie - 20,15,12,10 20x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 7. Odwrotny butterfly - 3x15-20 15x27kg / 15x36kg / 15x45kg +30min cardio na czczo pierwszy trening po zakoczeniu deloadu i pierwszy dzien na nowej silce, ogolnie pozytywnie jestem zaskoczony, sprzet bdb, mysle, ze zagoszcze tam na dluzej :-D wprowadzilem tez zmiany [...]

[...] z supinacja siedząc na ławce skosnej - 3x15-10 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg 8. Uginanie z liną wyciągu dolnego - 3x12-8 15x30kg / 12x40kg / 12x45kg 9. Wspiecia siedząc 4x15-20 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg +25min cardio na czczo udany trening, ogólnie mimo szczytowej wagi i lekkiego zamulenia w ciągu dnia treningi wchodzą bdb :-)

[...] z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +40min cardio na czczo wczorajszy trening, w tyg chodzę sam na silke, bo dziewczyna pracuje z domu do 17, więc się lekko nudzę, ale jednak te czwartkowe treningi będę robił z nią, bo ciężko wyjąć mi tu [...]

[...] / 15x6szt / 12x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo pierwszy dzień w tym tygodniu bez bólu głowy %-) dzięki temu i trening wszedl lepiej, jedyne co to wydaje mi się, że muszę ograniczyć lekko ilość serii na klatkę, bo ta objętość jest jednak dość spora w skali tygodnia, tym bardziej ze ja [...]

[...] dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo Poniedziałkowa wypiska, zupełnie zapomniałem o dodaniu posta :-D Na ten tydzień w treningach klatki lekko zmniejszyłem ilość serii i ciężar, do tego zakres powtórzeń nieco w górę. Odezwała mi się dawna kontuzja, więc nie chcę tego pogorszyć, tym bardziej [...]

[...] górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 12x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo Wczorajszy trening, tutaj też lekko mniejsza objętość na klatkę i ciężar nieco w dol, a więcej powtórzeń :-) Ogolnie nawet za wiele nie chce mi się rozpisywać dodają te wypiski, bo [...]

[...] wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 12x3szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 15x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo kolejny bdb trening i idealne skupienie przez cały czas, świetnie się ćwiczylo :-)

[...] Face pull – 3x15-20 20x5szt / 20x6szt / 20x6szt 7. Allahy – 3x12-8 15x8szt / 15x9szt / 15x10szt 8. Plank - 3x max +45min cardio na czczo Ciężko się było zebrać wczoraj na trening, jednak jest różnica między pracą 8, a 10h, gdzie wcześniej wracając o 14 mogłem zrobić zawsze krótką drzemkę przed treningiem, teraz niestety nie mam tej możliwości [...]

[...] - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 8x18kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, ale w zasadzie nic poza tym :-) w ten piątek i sobotę wpadną mi kolejne nadgodziny, więc już trochę tego się uzbiera :-) ale z kolei w środę wziąłem sobie dzien [...]

[...] - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 8x18kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, ale w zasadzie nie mam co się rozpisywać :-) w wyciskaniu na barki ten ciężar już jest na tyle śmieszny, że aż wstyd wpisywać %-) ale akurat to ćwiczenie robi mi [...]

[...] - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 6x18kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, jednak wcale się na to nie zapowiadało, chociaż jak już zacząłem naprawdę wszystko weszlo mega :-) w pracy z kolei jak mnie yebla hipka to myślałem, że tam zejdę [...]

[...] jednoracz - 3x12-15 15x10kg / 15x10kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 20x4szt / 15x5szt / 15x5szt +45min cardio na czczo trening poszedł dobrze, ale tak jak i przy sobotnim myślami byłem lekko gdzie indziej :-D wcześniej nic nie pisałem, ale myślę, że mogę się już pochwalić :-D od jakiegoś [...]